ГлавнаяЗдоровьеПолезное питание15 лучших рецептов домашних смузи для похудения

15 лучших рецептов домашних смузи для похудения

Смузи – это не просто вкусный завтрак или перекус, но и экологичный микс для здоровья и похудения. Он укрепляет иммунитет, очищает организм, даже помогает бороться с морщинками. Ну а бонусом вы получите энергичность, плоский животик, красивую кожу и волосы.

Как перейти на смузи?

Если вы привыкли завтракать яичницей с беконом, не требуйте от себя быстрого внедрения новой полезной привычки. Поначалу вам будет непривычен вкус смузи, и вряд ли вы сможете пить его каждое утро.

Но пройдет пара-тройка недель чередования привычного и полезного – и вы думать забудете о всяких яичницах. Вы просто поймете разницу не на словах, а на практике: после смузи-завтрака надолго остается ощущение легкости и бодрости.

В чем помогает жидкое питание?

Известно, что жидкие диеты или смузи диеты помогают оздоровить организм, продлить жизнь, усилить метаболизм, убрать морщины, похудеть, устранить целлюлит и много другое.

15 рецептов смузи

Смузи бывают овощные и фруктовые, а также с добавлением круп. В общем, вам точно будет из чего выбрать вариант на ваш вкус.

  • Смузи “Строитель иммунитета”
квантовые сеансы

Этот микс гарантированно защитит вас от различных вирусов и инфекций. Бета-каротин и витамин C, которыми богаты фруктовые ингредиенты, очень важны для укрепления иммунной системы. Для дополнительной защиты – к вашим услугами миндаль с высоким содержанием цинка.

Ингредиенты:

  • один манго;
  • дыня;
  • ананас (консервированный тоже подойдет);
  • 50 г миндаля;
  • 100 мл молока жирностью 1%;
  • лед.

Порежьте фрукты кубиками, положите вместе с остальными ингредиентами в блендер и все смешайте.

  • Смузи “Друг плоского животика”

Если вы задались целью – вернуть красивую фигуру, и перешли на правильное питание в целом, вы можете столкнуться с некоторыми проблемами, о которых обычно тактично умалчивают. Это любые неприятности, связанные с работой желудочно-кишечного тракта: запоры, скопление газов, вздутие. Мало того, что это болезненно – так еще и выглядит, словно вы на пятом месяце беременности.

И снова вашим помощником станет смузи. Папаин и калий успокоят сердитую пищеварительную систему, имбирь и мята одолеют метеоризм и освежат дыхание.

Ингредиенты:

  • плод папайи;
  • одна груша среднего размера;
  • небольшой персик;
  • чайная ложка корня имбиря;
  • ложечка семян льна;
  • 6 мятных листочков;
  • 100 мл обезжиренного йогурта;
  • кубики льда.

Все фрукты нарежьте кубиками, а имбирь – как можно мельче. Положите их вместе с остальными ингредиентами в блендер и все смешайте.

  • Смузи “Огуречный диетолог”

Очень простой и в то же время эффективный рецепт не только поможет похудеть, но и освежит и тонизирует организм. Рекомендуется пить огуречный смузи раз в 3-4 дня.

Ингредиенты:

  • один огурец;
  • пол авокадо;
  • половинка стебля сельдерея;
  • пол стакана воды.

Очистите от кожуры и нарежьте кубиками огурцы и авокадо, смешайте в блендере с водой.

  • Смузи “Борец с морщинками”

Этот ягодный микс, восполняющий запасы коллагена в организме, дружно советуют лучшие дерматологи. В пророщенной пшенице содержится витамин E – он-то и активизирует процессы продления молодости. А защиту кожи от вредных воздействий впредь обеспечат жирные кислоты омега-3 из семян льна.

Ингредиенты:

  • черника;
  • вишня без косточек;
  • клубника;
  • четверть авокадо без кожуры;
  • пара столовых ложек пророщенной пшеницы;
  • пара столовых ложек семян льна;
  • 100 мл йогурта без добавок;
  • несколько кубиков льда.

Ягод берите столько, сколько у вас помещается в ладонь. Положите все вместе в блендер и смешайте.

В 1 порции ~ 153 калории

  • Смузи “Стройная талия”

Попрощаться с ненавистными боками поможет этот рецепт. Большое количество полифенолов в куркуме попросту сжигает жир.

Ингредиенты:

  • 50 г шпината;
  • одна груша;
  • яблоко;
  • чайная ложечка куркумы;
  • стакан воды.

Нарежьте кубиками фрукты и смешайте с другими ингредиентами в блендере.

  • Смузи “Энергоноситель”

Бананы с высоким содержанием калия придадут бодрости и сил, пророщенная пшеница обеспечит организм железом. Ну а про пользу йогурта и меда и лишних слов не нужно – это универсальные помощники для здоровья.

Ингредиенты:

  • парочка очищенных бананов;
  • пара столовых ложек арахисового масла;
  • пара столовых ложек пророщенной пшеницы;
  • ложка меда;
  • чайная ложечка корицы;
  • 50 мл обезжиренного йогурта;
  • 4 ложки сухого молока;
  • кубики льда.

Нарежьте бананы, смешайте с остальными ингредиентами в блендере.

  • Смузи “Жидкий хлеб”

Такой вариант заменяет полноценный прием пищи, причем в любое время дня, помимо завтрака. В ингредиентах есть все необходимые питательные вещества. Если регулярно питаться “жидким хлебом”, болезни исчезнут без следа, а фигура на глазах трансформируется в лучшую сторону.

Ингредиенты:

  • 50 гр молодой пророщенной пшеницы;
  • ложечка гречишного меда;
  • пол стакана воды или молока.

Смешайте все это в блендере до получения однородной массы.

  • Смузи “Помощник метаболизма”

Ускорить обмен веществ и стабилизировать углеводный баланс поможет смузи на сыворотке.

Ингредиенты:

  • один банан;
  • четверть помело;
  • пара ложек овсянки;
  • стакан сыворотки.

Хлопья заварите кипятком. Когда они размокнут, добавьте в блендер. Туда же – очищенные и нарезанные кубиками фрукты.

  • Смузи “Жиротопка”

За счет слабительного эффекта сухофруктов из организма выводится все лишнее. Бонусом к здоровью вы получаете постройневшее тело и отличное состояние кожи.

Ингредиенты:

  • пара зеленых яблок;
  • пригоршня кураги;
  • столько же чернослива;
  • сок одного лимона;
  • стакан зеленого чая.

Сухофрукты замочите в кипятке, затем слейте воду. Смешайте с остальными ингредиентами в блендере.

  • Смузи “Борец с отеками”

Такой вариант мягко очистит организм, выведет из него лишнюю жидкость. Пить его рекомендуется раз в неделю и дополнительно – по мере необходимости, когда возникают проблемы с отеками.

Ингредиенты:

  • парочка киви;
  • четверть ананаса;
  • огурец среднего размера;
  • пол лимона.

Из лимона понадобится только выжатый сок. Остальные ингредиенты нарежьте и взбейте с соком в блендере.

  • Смузи “Хранитель стройности”

Полезно-вкусный микс поможет обрести живот мечты. Клетчатка из фруктов расправится с любыми расстройствами желудка. Полезные свойства бактерий кефира наладят микрофлору кишечника. Ну а овсяные хлопья добавят питательности и станут хорошим дополнением витаминному составу.

Ингредиенты:

  • яблоко;
  • банан;
  • киви;
  • пара ложек хлопьев;
  • стакан кефира;
  • ложечка меда.

Овсянку залейте кефиром на 10 минут. Когда она разбухнет, переложите в блендер. Туда же добавьте нарезанные кубиками фрукты и перемешайте.

  • Смузи “Антицеллюлит”

Борьба за красивую кожу может быть вкусной и приятной, и этот рецепт – тому подтверждение.

Ингредиенты:

  • 50 г шпината;
  • маленькая свекла;
  • один киви;
  • небольшой огурец;
  • банан среднего размера;
  • 3 листочка мяты;
  • пол стакана воды.

Нарежьте все необходимое, залейте водой и смешайте в блендере.

  • Смузи “Очиститель организма”

Если пришла пора радикально почистить организм от накопившихся токсинов и прочей гадости, вас выручит простой рецепт. Рекомендуется пить такой смузи не чаще раза в неделю.

Ингредиенты:

  • три киви;
  • пол стакана зеленого чая;
  • тарелка овсяных хлопьев.

Овсянку залейте чаем минут на десять, чтобы хорошенько разбухла, затем смешайте в блендере с киви.

  • Смузи “Жиросжигатель”

После регулярного завтрака по такому рецепту лишние килограммы растают. А еще смузи хорошо освежает кожу. Вряд ли что-то еще может составить конкуренцию грейпфруту в этом плане. Если вам не нравится его привкус, просто хорошо очистите его от прожилок и пленок: именно они слегка горчат.

Ингредиенты:

  • пол ананаса;
  • парочка грейпфрутов;
  • один персик;
  • ложка меда.

Уберите кожуру, нарежьте фрукты кубиками и смешайте с медом в блендере.

  • Смузи “Шоколадное поощрение”

Даже похудение может и должно быть вкусным, так что стоит периодически подбадривать себя вкусным и в то же время диетическим смузи. В этом рецепте практически 100% полезного белка и капелька любимого вкуса.

Ингредиенты:

  • 150 г творога;
  • стакан ряженки;
  • пригоршня орехов;
  • ложечка какао.

Орехи нужно измельчить в кофемолке в порошок, а затем добавить к остальным ингредиентам в блендере и все перемешать.

Оставайтесь стройными, завтракайте вкусно. Желаем вам приятного аппетита!

* Могут иметься противопоказания, проконсультируйтесь со своим врачом!


Александр Клинг
Александр Клингhttps://qso.omkling.com/
Член "Британской Ассоциации Креативных Писателей" [IACCW], частный исследователь, экстрасенс, блогер, путешественник (организатор нескольких частных исследовательских экспедиций в Гималаи), коллекционер редких методик по развитию способностей человека.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
введите ваше имя

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

spot_img

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

QSO - СЕКРЕТ, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ВОПЛОЩАТЬ МЕЧТЫ БЕЗ УСИЛИЙ С ВАШЕЙ СТОРОНЫ
ТОРОПИТЕСЬ, ПОКА
Получите доступ к   мультивозможностям универсальной энергии - откройте силу квантовой материализации желаний
БЕСПЛАТНО
QSO - СЕКРЕТ, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ВОПЛОЩАТЬ МЕЧТЫ БЕЗ УСИЛИЙ С ВАШЕЙ СТОРОНЫ
ТОРОПИТЕСЬ, ПОКА
Получите доступ к   мультивозможностям универсальной энергии - откройте силу квантовой материализации желаний
БЕСПЛАТНО