Как правильно выполнять позу верблюда в йоге? Что дает Уштрасана? Какие мистические способности вы можете развить, практикуя позу верблюда? Обо всем подробно расскажу в этой статье + поделюсь тайными секретами!
- Как выглядит поза верблюда в йоге?
- Польза позы верблюда на физическом уровне
- Уштрасана польза асаны на тонком уровне!
- А теперь главная тайна Уштрасаны!
- Уштрасана подводящие упражнения!
- Вариант выполнения позы верблюда для начинающих!
- Основная поза верблюда в йоге!
- Уштрасана для продвинутых
- Ошибки при выполнении позы верблюда: чего следует избегать!
- Противопоказания к позе верблюда!
Как выглядит поза верблюда в йоге?
Уштрасана — перевод с санскрита — означает следующее: “уштра” — верблюд, “асана”- поза тела. В этой позе тело прогибается назад и раскрывается грудная клетка. Такое положение приводит в тонус весь организм, поэтому Уштрасана — лучшее средство от вялости и усталости. Всего несколько минут занятий, и вы почувствуете, словно родились заново!
Больше того, поза верблюда улучшит вашу осанку, расправит плечи, подарит чувство уверенности в себе! И это только начало! Читайте внимательно, чтобы открыть для себя все секреты позы Уштрасана!
Польза позы верблюда на физическом уровне
Так как при выполнении позы верблюда выгибается весь позвоночник, Уштрасана делает ваше тело более гибким, помогает убрать искривления позвоночника. Особенно в позе раскрывается верхняя часть тела, поэтому асана верблюда:
- помогает справиться с сутулостью, зажатостью в груди и плечах,
- снимает напряжение с верхних отделов позвоночника,
- улучшает работу легких, помогает при заболеваниях дыхательных путей,
- укрепляет мышцы рук (устраняет дряблость),
- раскрывает грудь, делает ее визуально красивее и больше,
- укрепляет плечи и спину,
- улучшает кровоток, выводит токсины и шлаки,
- помогает повысить давление,
- нормализует работу щитовидки,
- приводит в баланс мочеполовую систему,
- избавляет от проблем с ЖКТ,
- снимает воспаления прямой кишки, лечит геморрой,
- восстанавливает нервную систему.
Уштрасана польза асаны на тонком уровне!
Поза Уштрасана — это магический ключ, открывающий доступ к удивительным возможностям! Благодаря раскрытию в позе верблюда энергия активно циркулирует по всему организму и снимает все блоки!
Напряжение в области копчика заставляет энергию кундалини, хранящуюся в его основании, прийти в движение и подняться выше. Раскрытие в лобковой части, области живота, груди и горла наполняет энергией первых 5 энергетических центров!
Одной этой позой вы активируете сразу 5 чакр!
А каждая чакра наделяет своими уникальными способностями:
А каждая чакра наделяет своими уникальными способностями: Муладхара укрепляет ваше здоровье, увеличивает финансовое благополучие, Свадхистхана раскрывает вашу сексуальность, Манипура наделяет несгибаемой волей и способностью управлять другими, Анахата повышает вибрации до уровня любви, приводит вас приводит в гармонию с собой и миром, Вишудха дает возможность стать эгрегором и влиять на людей через слова (подробнее о сверхспособностях каждого энергоцентра смотрите по ссылкам)!
А теперь главная тайна Уштрасаны!
В позе верблюда в йоге можно просто дышать, наблюдая за своим телом. В этом случае раскрытие ваших чакр будет идти естественным путем.
Но вы можете ускорить активацию нужных вам сверхспособностей, если будете во время практики концентрироваться на нужной вам чакре!
Благодаря ускоренному движению энергии ваше внимание будет многократно усилено, и то, на что потребовались бы годы, может занять всего несколько месяцев! Просто выберите необходимый энергоцентр для раскрытия нужных вам способностей!
А если во время выполнения позы Уштрасана концентрироваться на своей основной чакре (о том, как ее определить, смотрите здесь >>> ), вы сможете быстрее реализовать свое предназначение и при желании завершить цикл воплощений! Это поистине магическая поза!
Уштрасана подводящие упражнения!
Позу верблюда нельзя выполнять без предварительной подготовки! Сначала нужно разогреть мышцы и выполнить основные асаны. Оптимальный комплекс упражнений с подводящими к Уштрасане позами йоги вы найдете тут >>>
Также Уштрасану стоит использовать как противовес для позы Сарвангасана и Халасана.
Вариант выполнения позы верблюда для начинающих!
Если вы только начинаете заниматься йогой, не торопитесь сразу выполнить позу Уштрасана в классическом виде. Используйте облегченные варианты!
1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Запомните это расстояние между коленями. Опуститесь на колени. Расставьте ноги так, чтобы расстояние между коленями было таким же, как стоя (это даст устойчивость). Обопритесь на носки, так пятки будут выше, и выполнять позу будет легче.
2. Начните медленно прогибаться назад, сохраняя в коленях прямой угол. Ладони пальцами вниз поставьте под ягодицы, так будет дополнительная опора.
3. Отклоняйтесь назад настолько, насколько можете. Голова наклоняется назад свободно, без напряжения и перегиба. Шея и грудная клетка раскрыты и расслаблены. Вы тянетесь грудью вверх. Локти насколько возможно приближены друг к другу.
4. Плечи опущены, лопатки вместе. При этом все тело максимально расслаблено. Вес равномерно распределяется между руками и ногами. Дыхание свободное.
5. Задержитесь в позе 30 секунд (постепенно время увеличивается до 3 минут) и медленно выйдите из прогиба, вернувшись в начальное положение.
Дополнительные рекомендации!
- В позе верблюда Уштрасане нужно немного развернуть тазобедренные суставы вовнутрь. Это усилит работу задней группы мышц и даст максимальный эффект от практики. Чтобы занять правильное положение, представьте, что между бедрами у вас кирпич, и вы его удерживаете.
- Чтобы правильно расположить голову и не переносить вес на шею, нужно расслабить грудинно-ключичные мышцы. За удержание головы в правильном положении отвечают глубокие мышцы передней части шеи.
Основная поза верблюда в йоге!
- Встаньте на колени так, чтобы между ними было расстояние (см. описание правильного положения выше).
- Носки вытянуты и лежат на полу.
- Поставьте руки на бедра ниже ягодиц, вытягивая при этом тело вверх, раскрывая грудь и шею. Поясница не напряжена!
- Отклоняйтесь назад, сохраняя угол в коленях в 90 градусов. Голова отводится назад без напряжения, взгляд направлен прямо.
- Возьмитесь руками за пятки или положите ладони на стопы, руки при этом не сгибаются! Локти максимально приближены друг к другу.
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогнитесь в области груди и поясницы, голова отведена назад, шея раскрыта, ягодицы напряжены. Тяните спину от копчика до макушки. Тело удерживают ноги! На руки опираться нельзя! Дышите свободным дыханием, удерживаясь в позе от 30 сек. до 3 минут. Тело расслаблено!
- В этом положении можно закрыть глаза и сосредоточиться вниманием на нужной чакре, чтобы развить необходимые вам качества и сверхспособности!
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Уштрасана для продвинутых
После освоения основной техники Уштрасаны можно углубить позу.
- Для этого вытягивают руки назад в направлении прогиба — либо обе вместе, либо по одной.
- Также продвинутым практикам можно выполнить вариацию, в которой носки подгибаются, а ладони перемещаются под голени.
- Еще один вариант позы верблюда — динамический. Макушка головы отклоняется назад, затем делается вдох, со вдохом корпус тела прогибается еще больше
- назад, чтобы голова коснулась пола. С выдохом делаем возврат в исходное положение.
Ошибки при выполнении позы верблюда: чего следует избегать!
- Нельзя делать прогиб, удерживаясь в позе за счет поясницы. Напряжение в пояснице не только не даст нужного эффекта (энергия не пойдет в высшие центры), но и может негативно сказаться на всем позвоночнике.
- При выполнении Уштрасаны необходимо избегать напряжения в плечах и шее. Нельзя притягивать плечи к ушам. Зажим в горле не приведет ни к чему хорошему.
- В облегченном варианте позы верблюда вес распределен между ногами и руками на бедрах, в основной позе нельзя опираться на руки! Это приведет к сжатию головы! Центр тяжести приходится на колени!
- Тело, а особенно спина, в позе верблюда должны быть расслаблены. Напрягаться нельзя! Чем больше расслабления, тем глубже будет прогиб.
- Также следует избегать глубокого дыхания, чтобы не было перенапряжения мышц. В позе оно должно быть свободным.
Противопоказания к позе верблюда!
Чтобы Уштрасана не принесла вред, нужно соблюдать несколько условий. Позу верблюда в йоге нельзя выполнять при:
- гипертонии (выполнять можно с осторожностью, только под наблюдением инструктора йоги, так как поза увеличивает давление),
- грыжах, протрузиях, травмах позвоночника,
- нарушении кровообращения мозга,
- гиперфункции щитовидки,
- проблемах с шейным отделом.
- Важно переходить к позе верблюда, как и к другим асанам йоги, без спешки. Концентрация и осознанность — это основа для правильного выполнения техники
- позы верблюда и развития мистических сверхспособностей с помощью секрета, о котором вы узнали в этой статье!
Напишите в комментариях, практиковали ли вы уже Уштрасану или только планируете!
