Утренняя медитация от А до Я! Настрой свой день на успех!

Как настроить свой день на успех и удачу? Утренняя медитация — это ключ. С ее помощью вы сможете привлечь в свою жизнь позитивные перемены, наполниться энергией и притянуть благоприятные события в течение дня. Результат 100%! Попробуйте и убедитесь сами! Знаю, о чем говорю!

Я много лет занимаюсь медитативными практиками. Благодаря им получаю удивительные инсайты, новые идеи и решения, методики для саморазвития и подсказки по бизнесу… 

Но особое место в моей жизни занимают утренние медитации.

Это залог успешного дня. Заметил, что стоит одно утро не помедитировать, как день сразу идет наперекосяк, а сил и энергии просто нет.

Поэтому сегодня я поделюсь с вами самым сокровенным — лучшими утренними медитациями, которые преобразят ваш день. Попробуйте один раз, и вы больше не сможете от этого отказаться! 

Как привлечь в свою жизнь больше позитивных событий?

Просыпаясь с мыслями о тяжелых делах и стрессовых ситуациях, мы заранее настраиваем себя на негатив. На самом деле с нами происходит только то, во что мы верим!

Как переключиться на волну удачи, везения и позитивных событий?

Открываю самый главный ключ!

Прежде всего — начните думать о том, чего вы хотите, а не о том, чего вы “не хотите”. Кто-то освоится быстро, а кому-то придется полностью перестраивать мышление. Но это того стоит! 

Как только в голову пришла негативная мысль, подумайте, а чего вы хотите вместо этого?

Раскручивайте в голове сюжет ситуации, которую вы хотели бы прожить. Подключайте чувства, эмоции, ощущения, подощущения! Со временем вы заметите, что негативных мыслей стало гораздо меньше, а то, что вы представляете, как по волшебству начинает сбываться! 

Ну а если вы хотите, чтобы к вам быстро пришло неожиданное выгодное предложение или незапланированная поездка на отдых, нужные люди или ценная находка, выгодная сделка или приятный подарок, то для этого есть одна особая тайная практика >>> 

Второй ключ для привлечения позитивных событий — это энергия

Чем больше у вас энергии, тем выше ваши эмоции, тем сильнее вы влияете на свою реальность! Наполниться энергией и переключиться на “белую полосу” вам поможет утренняя медитация.

Ниже вы узнаете, какими они бывают, получите лучшие утренние медитации и сможете выбрать ту утреннюю медитацию, которая подойдет именно вам.

С чего начать утро: 9 шагов для удачного дня

Помимо утренней медитации есть несколько рекомендаций, о которых стоит сказать отдельно. Эти советы станут прекрасной основой и залогом успешного дня!

1. Вставайте сразу после того, как прозвонил будильник (если вы встаете по будильнику). Не валяйтесь в кровати. Чем дольше вы находитесь в постели, тем меньше организму хочется подниматься и что-то делать. Создайте себе вечерний ритуал “валяния” — полежите и понежитесь в кровати за 10-15 минут до сна. Это поможет расслабить тело и настроиться на отдых. Но утром — вставайте сразу.

2. Сделайте растяжку. Потянитесь, наклонитесь, присядьте пару раз. Простые движения помогут пробудить тело и запустить энергию. 

3. Включите бодрящую музыку или аффирмации. Пока выполняете утренние процедуры, просто слушайте их фоном. Ритмичные звуки и позитивные утверждения запустят пробуждение сознания и настроят фокус внимания на позитив.

4. Примите утренний душ. Холодный или контрастный душ стимулирует кровообращение и помогает быстро проснуться. Если по каким-то причинам принять душ не получается — ополосните несколько раз лицо — то теплой, то холодной водой. Это окажет почти такой же эффект, плюс сделает вашу кожу сияющей и красивой. 

5. Выпейте воду с лимоном. Перед завтраком выпейте стакан воды с лимоном на пустой желудок. Это ускорит метаболизм и запустит пищеварение. Вода с лимоном по утрам очень хорошо помогает похудеть и подтянуть тело!

6. Подышите свежим воздухом. В идеале — выйти на улицу и немного пройтись, глубоко вдыхая утренний воздух полной грудью. Но если не получается или не хватает времени — откройте форточку и подышите 2-3 минутки. Ваш мозг сразу начнет работать по другому! Улучшится восприятие, концентрация, осознание. Во время дыхания подумайте о том, за что вы искренне благодарны этому миру. Это настроит вас на высокие вибрации на весь день.

7. Посмотрите план дня. Дела на день лучше всего писать вечером. Так вы освобождаете свое сознание от мыслей и необходимости все помнить. А вот просмотреть план и представить в наилучшей версии все записанные события нужно утром. Так вы настроите мозг на активные действия и желаемый результат.

8. Займитесь утренней медитацией. Выполнять ее рекомендуется до завтрака. Практика не займет много времени — всего 10-15 минут. Но этого будет вполне достаточно, чтобы зарядиться энергией на весь день и запрограммировать сознание на позитивные события.

9. Устройте себе здоровый завтрак с наслаждением. Полезный завтрак с кашей, злаками, натуральным соком даст организму все необходимые питательные вещества и станет отличным источником силы. Подберите меню под себя. Но главное — ешьте пищу с удовольствием, не торопясь. Наслаждайтесь каждым кусочком. Тогда вы получите от нее несравнимо больше пользы!

Эти простые 9 шагов, выполненные по порядку, преобразят ваше состояние! 

Попробуйте провести эксперимент и в течение недели следовать этому плану. Гарантирую, вы увидите чудесные изменения! Но если вдруг вам что-то не подойдет — потом всегда сможете вернуться к привычному режиму. 

Однако, я уверен, что через неделю вы ни за что не захотите обратно. Поделитесь в комментариях своими результатами.

Какой бывает утренняя медитация?

Все утренние медитации можно разделить на 2 больших блока — динамические (с движением) и статические (где вы неподвижны). 

Первый вид медитаций направлен прежде всего на пробуждение тела, на развитие чувствительности. Активация высших уровней сознания идет от грубых тел (физического и эфирного) к тонким (астральное, ментальное и тела сверхсознания).

Статическая медитация, наоборот, задействует высшие тела и усмиряет все ощущения тела. Она направлена на развитие концентрации, осознанности и трансформацию сознания. 

Для утра больше подходят динамические медитации или их сочетание — сначала статическая практика, а потом медитация с движениями, так как цель утренней медитации — наполнить тело энергией.

Для утренних медитаций отлично подходят:

• Пропевание мантр. Особенно хорошо петь мантру, настраивающую на здоровье и энергию, либо свою личную мантру (о том, как получить личную мантру, смотрите тут >)

• Практики ритмичного дыхания, особенно дыхание огня. Оно запустит в организме ток энергии.

• Йога-медитация. С помощью физических поз (асан) и концентрации вы активируете поток энергии и приведете в гармонию тело и ум. Практики йоги вы найдете здесь >

• Смехотерапия. Утренняя медитация смеха — потрясающий способ зарядиться энергией и позитивом. Узнайте больше об этой уникальной медитации >

• Медитация в движении. Практиковать можно под музыку или без. Задача — позволить телу двигаться так, как ему хочется, и наблюдать при этом за своими ощущениями. Отдельные динамические медитации смотрите в этом разделе >

Выбор конкретного типа утренней медитации зависит от ваших личных предпочтений, целей и уровня опыта. 

Если вы только начинаете осваивать медитацию, то лучше всего это делать под руководством опытного Мастера, чтобы узнать все тонкости и нюансы. Сопровождение Мастера поможет вам удерживаться в нужном состоянии и получить от медитации максимум пользы. Затребуйте бесплатно прямо сейчас 3 урока по медитации и получите потрясающий опыт >>> 

Какую пользу дает утренняя медитация?

Пользу утренней медитации трудно переоценить! Прежде всего утренняя медитация даст вам заряд бодрости на весь день. Кроме того, это замечательный способ запрограммировать свое подсознание на нужные вам события.

Медитация помогает:

• настроиться на позитивный лад,
• снизить тревогу и напряжение в течение дня,
• повысить концентрацию и эффективность,
• улучшить обменные процессы в организме,
• укрепить память,
• лучше понять себя,
• получить полезные идеи и подсказки…

Когда лучше практиковать утреннюю медитацию?

Утренняя медитация, как следует из названия, практикуется утром. Однако конкретное время зависит от личного ритма жизни, предпочтений и расписания. 

Во многих восточных традициях, включая йогу, считается, что максимальный эффект утренняя медитация дает, если ее практиковать перед восходом. Это особое время тишины и покоя, когда посторонние шумы сведены к минимуму. Позже в атмосфере увеличивается количество самых разных волн. И несмотря на то, что многие из них мы не воспринимаем сознательно, они все равно влияют на наш мозг, снижая концентрацию и способность погрузиться вглубь себя.

Если вставать так рано не получается, тогда утреннюю медитацию стоит практиковать до завтрака (на пустой желудок), чтобы часть энергии не тратилась на переваривание пищи, а направлялась на реализацию ваших целей и желаний.

Лучше медитацию делать на 8 шаге (см. выше).

В этот период мозг и тело достаточно проснулись, а после анализа плана дня вы уже сконцентрированы на том, что хотите реализовать в течение дня.

Утренняя медитация — универсальная практика, однако ее можно адаптировать под потребности мужчин и женщин, что сделает занятия еще более эффективными. 

Утренняя медитация для женщин «Женская Эссенция»

Эта утренняя медитация наполнит женщину покоем, гармонией и радостью. Она помогает справиться с эмоциями, войти в контакт с собой и настроиться на желаемые события.

1. Найдите спокойное место, где вы не будете отвлекаться. Устройтесь удобно сидя и закройте глаза.
2. Начните с глубокого дыхания. Наполняйте свои легкие воздухом, медленно вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте, как с каждым вдохом ваше тело наполняется энергией, а с каждым выдохом уходит напряжение и негативные ощущения.
3. Переведите внимание на свое тело. Почувствуйте каждую часть: ваши ноги, руки, живот, грудь, шею и лицо. Ощутите свою женскую природу и мудрость своего тела.
4. Соединитесь с женской энергетикой. Представьте, как из центра вашего таза начинает излучаться теплое, розовое или золотистое сияющее свечение. Это ваша женская эссенция, источник вашей силы и ресурсов.
5. Подумайте о событиях предстоящего дня. Представьте, что все складывается наилучшим образом. Рисуйте в воображении то, что хотите видеть в течение дня. 
6. Направьте на эти события (интуитивно) поток света из своего женского центра — матки. Заполняйте розовым или золотистым светом все события, заливайте им свой день.
7. Когда почувствуете, что достаточно, медленно откройте глаза, встаньте и несколько минут подвигайтесь так, как хочет ваше тело. Возможно, сначала движения будут замедленными и плавными, но постепенно мозг перейдет из альфа режима в бета состояние, и скорость увеличится. В завершение практики попрыгайте, потянитесь — дайте телу больше драйва. Может быть вам даже удастся перейти в гамма состояние. Побудьте в движении столько, сколько вам захочется, и выходите из медитации.

Утренняя медитация для мужчин «Мужская сила»

Утренняя медитация для мужчин направлена на укрепление внутренней силы, уверенности и мужественности. Также это время для подзарядки и соединения со своим внутренним «Я». 

1. Позаботьтесь, чтобы вас никто не отвлекал. Сядьте удобно в медитативной позе или просто на стуле, держа спину прямо. Закройте глаза.
2. Сосредоточьтесь на дыхании: делайте глубокие и медленные вдохи через нос и выдохи через рот, чувствуя, как легкие наполняются воздухом и уходит напряжение.
3. Пройдитесь своим вниманием по всему телу, начиная от ступней и заканчивая макушкой головы. Ощутите силу и стабильность своего тела. Почувствуйте опору под собой. Если появится потребность встать — встаньте.
4. Почувствуйте свое солнечное сплетение. Это центр воли и влияния. Перенесите туда все свое внимание. Представьте, как в области солнечного сплетения загорается яркий, теплый свет. Это ваша мужская суть, источник вашей силы и решимости.
5. Повторите про себя: «Я уверен в своих силах и возможностях», «Моя решимость не имеет границ», «Я твердо стою на ногах и уверенно иду вперед».
6. Представьте свой день. Если выполняете медитацию стоя, то можно сделать физические шаги в каждое новое событие — так вы задействуете еще и пространство. Подумайте, как вы наилучшим образом справляетесь со всеми делами и событиями. Проживите свой день так, как вы бы хотели.
7. После сделайте глубокий вдох в солнечное сплетение, задержите дыхание насколько сможете и выдохните, представляя как теплый свет из этой области вместе с выдохом распространяется по всему вашему телу, наполняя вас энергией и силой.
8. Выйдите из медитации. Выполните несколько приседаний или отжиманий, чтобы привести мышцы в тонус.

Утренняя медитация наполнения энергией «Энергетическая Зарядка»

Утренняя медитация наполнения энергией зарядит ваше тело силой и подготовит к предстоящему дню. Также эту практику хорошо выполнять перед умственной работой и в перерывах в течение дня. Она быстро восстановит потраченную энергию и даст сил.

1. Сядьте удобно прямо.
2. Резко сделайте глубокий вдох носом и одновременно со вдохом вытяните руки вверх, ладони раскрыты. 
3. Тут же без задержки дыхания сделайте выдох через рот и одновременно опустите руки, согнув их в локтях и сжав ладони в кулаки (локти при этом направлены вперед, плечо параллельно полу, предплечье поднято вверх, как будто на уровне лба вы держите в руках невидимую веревку).
4. Снова без задержки глубокий вдох носом, вытягиваете руки вверх и раскрываете ладони. 
5. Без задержки дыхания выдох через рот, одновременно сгибаете руки в локтях и сжимаете ладони в кулаки.
6. Повторяйте вдохи и выдохи дальше. Получается, что вы как будто накачиваете себя воздухом, словно насос. 1 Вдох и выдох = 1 циклу. В идеале сделать 108 таких циклов, но поначалу делайте, сколько можете. 
7. В завершение практики вернитесь к обычному режиму дыхания, закройте глаза (если делали медитацию наполнения энергией с открытыми) и наблюдайте за своими ощущениями. В голове может возникнуть чувство, как будто у вас там гуляет ветер. Голова может немного кружиться. Это нормально. 

Такая практика благодаря резкому притоку кислорода к мозгу быстро восстановит силы. Вы сразу почувствуете себя бодрым и готовым действовать!

Утренняя медитация благодарности для повышения вибраций

Медитацию благодарности лучше всего выполнять на 6 шаге во время вдыхания свежего воздуха. Так она не потребует от вас дополнительного времени, органично встроится в утреннюю практику и настроит ваше сознание на высокочастотные позитивные вибрации. В результате вы, как магнит, начнете притягивать к себе позитивные события!

1.  Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как свежий воздух приятно холодит ноздри и наполняет ваши легкие прохладой. Продолжайте дышать глубоко, чтобы перейти в измененное состояние сознания.

2. Когда почувствуете спокойствие и расслабление, подумайте о том, что хорошего есть сейчас в вашей жизни. Пошлите благодарность Высшим Силам, в которые вы верите, или просто в пространство, за:

• свою жизнь,
• здоровье (даже если сейчас оно не идеально),
• комфорт и безопасность,
• близких людей, которые есть в вашей жизни,
• знания, которые к вам приходят,
• материальный достаток (ведь вы не умираете с голоду).

Подумайте о трех вещах, которые произошли с вами за последний день или неделю, за которые вы искренне благодарны. Это может быть что-то совсем простое, например, улучшение погоды или приятное общение с близкими. 

Признайте трудности. Вспомните о тех вызовах, с которыми вы столкнулись. Поблагодарите за уроки и силу, которые они вам дали.

Можно проговорить аффирмации:

• «Я благодарен/а за все в своей жизни», 
• «Я вижу красоту и добро в каждом дне», 
• «Я благодарю за все хорошее, что есть и будет в моей жизни».

3. В завершение вернитесь вниманием к дыханию. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, медленно откройте глаза, сохраняя чувство благодарности в своем сердце.

Такая практика принесет вам только пользу:

Во-первых, то, на что направлено наше внимание, увеличивается в нашей жизни. Благодаря за все хорошее, что у вас есть, вы притягиваете еще больше хорошего.

Во-вторых, энергия благодарности — это энергия безусловной любви. Именно этот вид энергии соответствует творению. Испытывая благодарность, вы переключаетесь на поток творчества, в котором можете создать действительно гениальные вещи.

В-третьих, практикуя благодарность, вы создаете вокруг себя мощнейшую вибрационную защиту. Никакие негативные воздействия не смогут на вас повлиять. 

Утренняя медитация 5 минут, чтобы быстро зарядиться бодростью

Если у вас есть всего 5 минут на утреннюю медитацию, то вам нужен быстрый и эффективный способ зарядиться энергией на весь день! Вот простая и очень мощная 5-ти минутная утренняя медитация «Ясное начало».

1. Подготовка (1 минута). Найдите тихое место, где вы не будете отвлекаться. Сядьте удобно с прямой спиной. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, ощущая, как воздух проходит через ваши ноздри и наполняет ваше тело.
2. Дыхание (3 минуты). Начните глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом — без задержки дыхания. Максимально полный вдох и выдох. Это дыхание наполняет энергией, насыщает мозг кислородом и быстро переводит сознание в измененное состояние (когда критическое мышление отключается). Такой маневр позволит напрямую влиять на подсознание. 
3. Программирование желаемых событий (2 минуты). Когда почувствуете легкое головокружение и изменение в состоянии, вернитесь к обычному ритму дыхания и сосредоточьте все свое внимание на событиях дня. Представьте то, чего вы хотите. Если хочется, чтобы к вам пришла какая-то новая возможность, подумайте, как вы поймете, что это возможность? Какие ситуации и обстоятельства должны присутствовать в вашем дне? Какие люди? Каким должно быть ваше эмоциональное состояние? Ваши действия?

Подумайте, каким было бы для вас идеальное завершение вечера, когда, оглядываясь на прошедший день, вы испытали бы радость и удовлетворение?

Проживите наилучший сценарий в своем воображении.

Завершите эту утреннюю 5-ти минутную медитацию несколькими глубокими вдохами и выдохами. Потянитесь, улыбнитесь и возвращайтесь в свой день!

Эта короткая медитация запустит в вашем сознании позитивные перемены, которые вы начнете замечать очень скоро. Попробуйте и убедитесь сами! 

Утренняя медитация на удачный день 

Все приведенные выше утренние медитации — уже помогут вам настроиться на удачный день. Но это особая практика! 

Она работает с подсознательными образами. Минуя критический ум, вы напрямую, через метафору, показываете подсознанию, чего хотите, и оно запускает соответствующие события в вашей жизни. Подробнее о том, что такое метафора, и как с ее помощью настроить подсознание на привлечение денег, смотрите тут >

Техника выполнения утренней медитации на удачный день

Вся практика занимает примерно 10 минут. Вы можете расходовать чуть больше или чуть меньше — зависит от вашего внутреннего течения времени, так как работа проходит в измененном альфа состоянии.

1. Займите удобное положение (лучше сидя, но можно и лежа). Уделите пару минут расслаблению тела.

2. Сосредоточьтесь на дыхании. Ощутите, как воздух проходит через ноздри, наполняя ваши легкие, и затем плавно выходит. С каждым выдохом расслабляйтесь все глубже.

3. Представьте, что вы идете по дороге. Какая вокруг погода? Какое время года? Какая температура? Какие звуки вы слышите вокруг, двигаясь по дороге? Подключите все чувства. 

Путешествуя по своему внутреннему миру, вы можете найти много интересного… 

Внезапно на дороге возникает дверь, похожая на огромные ворота. Вам не видно, что за этой дверью, но вы точно знаете, что за ней окажется то, что принесет вам удачу! Дайте своему подсознанию команду показать вам то, что сейчас для вас важно. Откройте дверь. 

Посмотрите, что за этой дверью? Какое пространство вас теперь окружает? Возможно, вы увидите каких-то людей, или вас будет окружать природа. 

Если что-то в этом пространстве вызовет напряжение — трансформируйте данный образ с помощью своего воображения. Может вам захочется добавить больше света или, наоборот, приглушить его. Изменить какие-то детали или добавить новые объекты. Сделайте это! 

Меняя свой внутренний ландшафт, вы на уровне подсознания трансформируете трудности, которые есть в сознании. 

Когда пространство вокруг будет вам полностью нравиться, дайте своему подсознанию команду показать образ, который принесет вам удачу. Это может быть все, что угодно: камень на дороге, цветок у обочины или вышедший вам навстречу человек… Все, на что направится ваше внимание.

Повзаимодействуйте с этим образом. Если это предмет — ощутите его фактуру, плотность, цвет, форму… Если человек — выслушайте, что он вам скажет. Впитывайте в себя этот ресурс, встраивайте его в свою энергетику. 

4. В завершение медитации постепенно переведите внимание на дыхание. Вспомните сегодняшний день недели, посмотрите на погоду за окном. Это поможет вернуться в настоящее. 

5. Потянитесь, разомните тело, улыбнитесь внутренней улыбкой.

После этой медитации вам может быть не совсем понятно, что за образы к вам пришли, какое они имеют для вас значение, что несут. Это не важно. Просто отпустите все. Ваше подсознание гораздо лучше знает, что вам сейчас необходимо, и даст те подсказки и ресурсы, которые принесут вам наибольшую пользу.

Утренняя медитация “Слова для удачного дня”

Аффирмации — это мощный инструмент для управления сознанием и прекрасное дополнение для утренней медитации. Они помогают настроить фокус внимания на благоприятные события, поднять настроение и укрепить уверенность в себе. 

Вот несколько самых мощных аффирмаций для утра, которые вы можете адаптировать под себя или дополнить собственными утверждениями.

• С каждым новым днем я становлюсь сильнее и мудрее.
• Сегодняшний день будет полон возможностей, и я готов/а их принять.
• Моя уверенность и энергия привлекают удачу и успех.
• Я ценю каждый момент этого дня и принимаю его с благодарностью.
• Все, что сегодня произойдет, служит моему высшему благу.
• Я полон/полна энергии и решимости.
• Мои мысли, слова и действия сегодня создают мою успешную реальность.
• Я действую наилучшим образом в любой ситуации.
• Я достоин/достойна всего наилучшего, что принесет мне этот день.
• Мир поддерживает меня, и Вселенная помогает мне в моих начинаниях.
• Сегодня я открываю новые горизонты и возможности.
• Я принимаю вызовы этого дня с уверенностью и решимостью.
• Каждое действие, которое я предприму сегодня, приближает меня к моим целям.
• Я благодарен/благодарна за новый день и новые возможности.
• Мой день наполнен радостью, удачей и достижениями.

Эти аффирмации можно повторять, пока вы занимаетесь обычными утренними делами или собираетесь на работу. Также можно записать их своим голосом на аудио и прослушивать во время любых действий. Они будут звучать фоном, откладываясь в подсознании.

А если вы хотите усилить практику с аффирмациями, поможет особая утренняя медитация!

Начните произносить позитивные утверждения утром перед зеркалом, глядя себе в глаза. При этом проговаривайте аффирмацию во 2-м лице и в 1-м:

• “Твой сегодняшний день наполнен позитивной энергией”
• “Мой сегодняшний день наполнен позитивной энергией”

Такая техника убирает сопротивление сознания. 

Многие люди привыкли разрешать себе что-то лишь после внешнего одобрения/разрешения. Эта установка идет с детства и сидит очень глубоко. Не расходуя время на дополнительные психологические приемы, таким образом вы сможете обойти внутреннюю защиту и настроить подсознание на желаемый результат.

Обязательно попробуйте эти утренние медитации, и вы увидите, как сильно преобразится ваш день!

Следуете ли вы своему жизненному предназначению и получаете подарки судьбы или идете по пути проб и ошибок? Известно ли вам, в каких сферах деятельности/бизнеса вас ждет наибольший успех? Узнайте это в своей персональной диагностике жизненного предназначения! Получить бесплатно >>>