Бхарадваджасана — путь к снятию стресса

 

Бхарадваджа — один из семи легендарных провидцев, который сочинил много гимнов, собранных в Ведах.

Шаг за шагом

Проблемы с позвоночником исчезли! Я просто представила это…и проснулась здоровой >>>

Сядьте на пол, ноги прямо перед собой. Согнуть колени и поместить обе стопы справа от таза (левая нога лежит поверх подошвы правой стопы).

bharadvajasana

2. Вытянуть туловище и позвоночник вверх, развернуть корпус влево, положить правую ладонь на левое бедро.

3. С выдохом, толкаясь рукой от бедра развернуть корпус еще сильнее влево и завести кисть под колено.

4. С очередным выдохом завести левую руку за спину, и согнув ее в локте, захватить левой кистью правую руку выше локтя.

5. С выдохом повернуть голову и шею влево (в другом варианте этого же упражнения голова поворачивается наоборот — вправо).

6. Удерживать позу 30 секунд. С каждым выдохом сильнее поворачивать живот, талию, грудную клетку и плечи влево. Затем освободить руки, выпрямить ноги и повторить в другую сторону.

 

DSC_0034

На чем сфокусировать внимание?

Верхняя часть спины

Терапевтическое применение

Стресс

Преимущества

  • Растягивает позвоночник, плечи и бедра
  • Массаж органов брюшной полости
  • Снимает боль внизу спины, боль в шее и пояснично-крестцовом радикулите
  • Помогает снять стресс
  • Улучшает пищеварение
  • Особенно хорошо во втором триместре беременности для укрепления нижней части спины
  • Для кистевого туннельного синдрома

Противопоказания 

  • диарея
  • головная боль
  • Высокое кровяное давление
  • бессонница
  • Низкое кровяное давление
  • менструация

Бхарадваджасана на стуле (облегченный вариант)

Эта поза йоги представляет собой облегченный вариант Бхарадваджасана I. Стул используется для того, чтобы обеспечить безопасный и эффективный поворот туловища. Поза снимает скованность в спине, шее и плечах и тренирует мышцы брюшного пресса.

105__320x240_15_104_6

1.Сядьте на стул, правым боком к его спинке. Держите колени и стопы вместе. Сидите не горбясь, смотрите прямо перед собой.

2 Вдохните, потяните позвоночник вверх и положите руки на спинку стула.

3.Выдохните и поверните туловище вправо, помогая себе руками. Вдохните, еще сильнее потяните позвоночник вверх, соедините лопатки и откройте грудную клетку. Дальше поверните туловище, чтобы грудь была параллельна спинке стула. Не напрягайте шею.

4.Выдохните, еще поверните туловище и посмотрите через правое плечо. Ухватитесь за сиденье стула, чтобы создать усилие рычага. Задержитесь на 20—30 секунд, выдохните, отпустите стул, вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой стороны.

 Внимание 

• Хорошо упритесь ступнями в пол, чтобы повернуть туловище.
• Упритесь левой ягодицей в сиденье стула — она будет подниматься. Растягивайте позвоночник на вдохе, поворачивайте — на выдохе.

Любите себя и не отказывайте себе в удовольствии!

Ом!

рейтинг Оцените статью:
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (5 голосов, средний балл: 4,20 из 5)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым

Добавить комментарий