Гомукхасана-поза головы коровы…

 

Гомукхасана, [gomukhasana] n. — поза Голова Коровы…

Информация:

  • ГОМУКХА-АСАНА, термин составной: [gomukhasana] = [gomukha] + [asana].
    • [gomukha] m. — крокодил (букв. «с головой коровы»).
    • «Го»-корова.
    • «Мукха» -лицо.
    • Гомукха — голова коровы.

Назначение:

  • Снять напряжение с плечевого пояса и увеличить эластичность грудной клетки.
  • Снять напряжение с голеностопных суставов, растянуть внутренние лодыжечные связки, компенсируя эффекты от сидения в позе Лотоса.

Противопоказания:

Этот метод хотели скрыть, но у них не получилось! Теперь и вы можете научиться попадать в параллельную реальность >>>

отсутствуют

Исходное положение:

  • Стоя на коленях лицом на север (женщины на юг), пятки на ширине газа, носки направлены в стороны, стопы лежат на полу внутренними поверхностями, колени вместе;
  • Сесть на пол между пятками; голова, шея, спина на одной прямой.

Правила выполнения:

  • Завести одну руку за спину, локтем вниз, тыльной стороной ладони к спине.
  • Ладонь поднять как можно выше к лопаткам.
  • Другую руку поднять и также завести за спину локтем вверх.
  • Соединить пальцы рук в замок.
  • В позе находиться до первых признаков усталости на спокойном свободном дыхании.
  • Затем поменять положение рук и выдержать асану такое же время.
  • Это один цикл.
  • Выполнить два цикла.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Отсутствует.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Классический вариант:

  • Исходное положение: стоя на коленях.
  • Правила выполнения:
    • Встать на колени, опереться на руки и скрестить ноги в бедрах — правая впереди.
    • Опуститься на пятки.
    • Завести левую руку за спину, согнуть ее.
    • Завести правую руку за плечо и соединить руки в замок (см. рис.).
    • Расправить плечи, развернуть грудную клетку, обозначить легкую Мула-бандху и дышать естественно полной грудью.
    • Удерживать фазу фиксации в течение нескольких дыханий.
    • Поменять руки местами.
    • Удерживать асану столько же, сколько при первом положении рук.
    • Поменять ноги местами и повторить все с самого начала зеркально.
    • Всего, таким образом, выполнение первой части данной асаны будет состоять из че­тырех фаз удержания, занимающих равные промежутки времени, исчисляемые в циклах дыхания.
    • Затем повторить все три фазы, сидя не на пятках, а между голенями, стараясь не да­вать бедрам разойтись (см. рисунок).
    • Во время практики всех положений позвоночник вытянут вверх, грудная клетка рас­правлена, плечи развернуты. В конце каждого полуцикла второй части — перед сменой положения рук и после окончания всего упражнения — положить руки на колени и лечь грудной клеткой на бедра, стараясь не отрывать от пола седалищные кости.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Упражнение является очень травмоопасным, и форсировать его освоение вредно для суставов рук и ног.
  • На этапе разучивания допускается не разводить стопы в стороны, более того, для снятия избыточного напряжения с коленных и голеностопных суставов рекомендуется под ягоди­цы подкладывать деревянные бруски или книги.
  • Если сцепить руки за спиной трудно, можно использовать верёвку или ремень.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На расслаблении и внутренних ощущениях.
  • Сознание направлять в область сердца (ОС).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Снимает напряжение плечевого пояса, увеличивает эластичность грудной клетки.
  • Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
  • Разрабатывает локтевые и плечевые суставы.
  • Хорошо развивает мышцы и суставы ног.
  • Усиливает кровообращение в области малого таза.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Улучшает работу сердца.
  • Обновляет лёгочную ткань и улучшает обмен веществ.

Энергетический эффект:

  • Заряжает сердечный энергетический центр (Анахату).

Психический эффект:

  • Позволяет быстро расслабиться, восстановить дыхание и силу.
  • Снимает умственное напряжение, утомление и усталость.

Терапевтический эффект:

  • Способствует лечению искривления грудного отдела позвоночника.
  • Полезно выполнять для отдыха между асанами.
  • Излечивает от судорог в ногах.
  • Делает осанку красивой.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

ОМ!

Tags: ,

рейтинг Оцените статью:
Одна звездаДве звездыТри звездыЧетыре звездыПять звёзд (1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Пока нет комментариев. Оставьте свой комментарий первым

Добавить комментарий