Смузи – это не просто вкусный завтрак или перекус, но и экологичный микс для здоровья и похудения. Он укрепляет иммунитет, очищает организм, даже помогает бороться с морщинками. Ну а бонусом вы получите энергичность, плоский животик, красивую кожу и волосы.
Как перейти на смузи?
Если вы привыкли завтракать яичницей с беконом, не требуйте от себя быстрого внедрения новой полезной привычки. Поначалу вам будет непривычен вкус смузи, и вряд ли вы сможете пить его каждое утро.
Но пройдет пара-тройка недель чередования привычного и полезного – и вы думать забудете о всяких яичницах. Вы просто поймете разницу не на словах, а на практике: после смузи-завтрака надолго остается ощущение легкости и бодрости.
В чем помогает жидкое питание?
Известно, что жидкие диеты или смузи диеты помогают оздоровить организм, продлить жизнь, усилить метаболизм, убрать морщины, похудеть, устранить целлюлит и много другое.
15 рецептов смузи
Смузи бывают овощные и фруктовые, а также с добавлением круп. В общем, вам точно будет из чего выбрать вариант на ваш вкус.
- Смузи “Строитель иммунитета”
Этот микс гарантированно защитит вас от различных вирусов и инфекций. Бета-каротин и витамин C, которыми богаты фруктовые ингредиенты, очень важны для укрепления иммунной системы. Для дополнительной защиты – к вашим услугами миндаль с высоким содержанием цинка.
Ингредиенты:
- один манго;
- дыня;
- ананас (консервированный тоже подойдет);
- 50 г миндаля;
- 100 мл молока жирностью 1%;
- лед.
Порежьте фрукты кубиками, положите вместе с остальными ингредиентами в блендер и все смешайте.
- Смузи “Друг плоского животика”
Если вы задались целью – вернуть красивую фигуру, и перешли на правильное питание в целом, вы можете столкнуться с некоторыми проблемами, о которых обычно тактично умалчивают. Это любые неприятности, связанные с работой желудочно-кишечного тракта: запоры, скопление газов, вздутие. Мало того, что это болезненно – так еще и выглядит, словно вы на пятом месяце беременности.
И снова вашим помощником станет смузи. Папаин и калий успокоят сердитую пищеварительную систему, имбирь и мята одолеют метеоризм и освежат дыхание.
Ингредиенты:
- плод папайи;
- одна груша среднего размера;
- небольшой персик;
- чайная ложка корня имбиря;
- ложечка семян льна;
- 6 мятных листочков;
- 100 мл обезжиренного йогурта;
- кубики льда.
Все фрукты нарежьте кубиками, а имбирь – как можно мельче. Положите их вместе с остальными ингредиентами в блендер и все смешайте.
- Смузи “Огуречный диетолог”
Очень простой и в то же время эффективный рецепт не только поможет похудеть, но и освежит и тонизирует организм. Рекомендуется пить огуречный смузи раз в 3-4 дня.
Ингредиенты:
- один огурец;
- пол авокадо;
- половинка стебля сельдерея;
- пол стакана воды.
Очистите от кожуры и нарежьте кубиками огурцы и авокадо, смешайте в блендере с водой.
- Смузи “Борец с морщинками”
Этот ягодный микс, восполняющий запасы коллагена в организме, дружно советуют лучшие дерматологи. В пророщенной пшенице содержится витамин E – он-то и активизирует процессы продления молодости. А защиту кожи от вредных воздействий впредь обеспечат жирные кислоты омега-3 из семян льна.
Ингредиенты:
- черника;
- вишня без косточек;
- клубника;
- четверть авокадо без кожуры;
- пара столовых ложек пророщенной пшеницы;
- пара столовых ложек семян льна;
- 100 мл йогурта без добавок;
- несколько кубиков льда.
Ягод берите столько, сколько у вас помещается в ладонь. Положите все вместе в блендер и смешайте.
В 1 порции ~ 153 калории
- Смузи “Стройная талия”
Попрощаться с ненавистными боками поможет этот рецепт. Большое количество полифенолов в куркуме попросту сжигает жир.
Ингредиенты:
- 50 г шпината;
- одна груша;
- яблоко;
- чайная ложечка куркумы;
- стакан воды.
Нарежьте кубиками фрукты и смешайте с другими ингредиентами в блендере.
- Смузи “Энергоноситель”
Бананы с высоким содержанием калия придадут бодрости и сил, пророщенная пшеница обеспечит организм железом. Ну а про пользу йогурта и меда и лишних слов не нужно – это универсальные помощники для здоровья.
Ингредиенты:
- парочка очищенных бананов;
- пара столовых ложек арахисового масла;
- пара столовых ложек пророщенной пшеницы;
- ложка меда;
- чайная ложечка корицы;
- 50 мл обезжиренного йогурта;
- 4 ложки сухого молока;
- кубики льда.
Нарежьте бананы, смешайте с остальными ингредиентами в блендере.
- Смузи “Жидкий хлеб”
Такой вариант заменяет полноценный прием пищи, причем в любое время дня, помимо завтрака. В ингредиентах есть все необходимые питательные вещества. Если регулярно питаться “жидким хлебом”, болезни исчезнут без следа, а фигура на глазах трансформируется в лучшую сторону.
Ингредиенты:
- 50 гр молодой пророщенной пшеницы;
- ложечка гречишного меда;
- пол стакана воды или молока.
Смешайте все это в блендере до получения однородной массы.
- Смузи “Помощник метаболизма”
Ускорить обмен веществ и стабилизировать углеводный баланс поможет смузи на сыворотке.
Ингредиенты:
- один банан;
- четверть помело;
- пара ложек овсянки;
- стакан сыворотки.
Хлопья заварите кипятком. Когда они размокнут, добавьте в блендер. Туда же – очищенные и нарезанные кубиками фрукты.
- Смузи “Жиротопка”
За счет слабительного эффекта сухофруктов из организма выводится все лишнее. Бонусом к здоровью вы получаете постройневшее тело и отличное состояние кожи.
Ингредиенты:
- пара зеленых яблок;
- пригоршня кураги;
- столько же чернослива;
- сок одного лимона;
- стакан зеленого чая.
Сухофрукты замочите в кипятке, затем слейте воду. Смешайте с остальными ингредиентами в блендере.
- Смузи “Борец с отеками”
Такой вариант мягко очистит организм, выведет из него лишнюю жидкость. Пить его рекомендуется раз в неделю и дополнительно – по мере необходимости, когда возникают проблемы с отеками.
Ингредиенты:
- парочка киви;
- четверть ананаса;
- огурец среднего размера;
- пол лимона.
Из лимона понадобится только выжатый сок. Остальные ингредиенты нарежьте и взбейте с соком в блендере.
- Смузи “Хранитель стройности”
Полезно-вкусный микс поможет обрести живот мечты. Клетчатка из фруктов расправится с любыми расстройствами желудка. Полезные свойства бактерий кефира наладят микрофлору кишечника. Ну а овсяные хлопья добавят питательности и станут хорошим дополнением витаминному составу.
Ингредиенты:
- яблоко;
- банан;
- киви;
- пара ложек хлопьев;
- стакан кефира;
- ложечка меда.
Овсянку залейте кефиром на 10 минут. Когда она разбухнет, переложите в блендер. Туда же добавьте нарезанные кубиками фрукты и перемешайте.
- Смузи “Антицеллюлит”
Борьба за красивую кожу может быть вкусной и приятной, и этот рецепт – тому подтверждение.
Ингредиенты:
- 50 г шпината;
- маленькая свекла;
- один киви;
- небольшой огурец;
- банан среднего размера;
- 3 листочка мяты;
- пол стакана воды.
Нарежьте все необходимое, залейте водой и смешайте в блендере.
- Смузи “Очиститель организма”
Если пришла пора радикально почистить организм от накопившихся токсинов и прочей гадости, вас выручит простой рецепт. Рекомендуется пить такой смузи не чаще раза в неделю.
Ингредиенты:
- три киви;
- пол стакана зеленого чая;
- тарелка овсяных хлопьев.
Овсянку залейте чаем минут на десять, чтобы хорошенько разбухла, затем смешайте в блендере с киви.
- Смузи “Жиросжигатель”
После регулярного завтрака по такому рецепту лишние килограммы растают. А еще смузи хорошо освежает кожу. Вряд ли что-то еще может составить конкуренцию грейпфруту в этом плане. Если вам не нравится его привкус, просто хорошо очистите его от прожилок и пленок: именно они слегка горчат.
Ингредиенты:
- пол ананаса;
- парочка грейпфрутов;
- один персик;
- ложка меда.
Уберите кожуру, нарежьте фрукты кубиками и смешайте с медом в блендере.
- Смузи “Шоколадное поощрение”
Даже похудение может и должно быть вкусным, так что стоит периодически подбадривать себя вкусным и в то же время диетическим смузи. В этом рецепте практически 100% полезного белка и капелька любимого вкуса.
Ингредиенты:
- 150 г творога;
- стакан ряженки;
- пригоршня орехов;
- ложечка какао.
Орехи нужно измельчить в кофемолке в порошок, а затем добавить к остальным ингредиентам в блендере и все перемешать.
Оставайтесь стройными, завтракайте вкусно. Желаем вам приятного аппетита!
* Могут иметься противопоказания, проконсультируйтесь со своим врачом!
Спасибо за прекрасные рецепты!